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    「瘦?后背」如何瘦背部,?專注于加強鍛練

    時間:2021-10-18 10:01:40 來源:魚美人

    幸運的是,背部的脂肪與身體其他部位的脂肪不同,因此有幾種不同的方法可以解決這個問題。但在決定減掉背部脂肪的最佳方法之前,首先要確定目標是身體的哪個部位。

    如何瘦背部

    你的背部脂肪在哪里?

    背部脂肪可以攻擊幾個不同的區域。大多數男性和女性在以下三個領域之一中經歷過肥胖:

    上背部脂肪:溢出在背帶背面的多余脂肪

    中背部脂肪:靠近腰部后部的脂肪褶皺

    下背部脂肪: 從褲子頂部溢出的后背脂肪袋

    找到你想要瞄準的區域的最好方法是站在你身后,拿著一面鏡子,手里拿著第二面鏡子。確保你站得高,這樣你的身體線條就很明顯了。您應該能夠確定出現問題的區域。

    請記住,如果您發現區域有脂肪,一個快速解決方法可能是找到更合身的。


    如何瘦背部



    如何減掉后背脂肪

    無論您的脂肪堆積在身體的哪個部位,一致的飲食和鍛煉計劃都會有所幫助。但是您應該針對您的程序解決最困擾您的問題。

    瀏覽視頻:如何瘦后背上的贅肉


    飲食

    低熱量飲食將幫助您減掉全身的脂肪。不幸的是,您無法確切地決定首先減脂的位置。但是你可以吃含有大量瘦肉蛋白的飲食來促進肌肉生長。

    強壯的背部肌肉有助于改善姿勢,更高的外觀讓你看起來更瘦。您還可以通過鍛煉脊柱和軀干的肌肉來重塑背部。

    鍛煉

    專注于加強鍛煉,幫助你塑造上、中、下背部的肌肉。這里有一些你可以嘗試的練習。

    肩部強化練習:如果你塑造出強壯、緊實的肩膀,肩膀下方的背部區域(尤其是靠近胸罩線的區域)開始看起來更小。使用啞鈴進行側平舉或過頭推舉練習將幫助您建立強壯的肩膀。

    中背部練習:背部中間的翼狀肌肉稱為背闊肌。如果你能讓這兩塊肌肉變得更緊更強壯,它們會讓你的腰部看起來更小。該LAT下拉是一個很好的鍛煉,加強背闊肌,并創建一個調子,三角形狀。

    腰部鍛煉:如果您想瘦腰部,請嘗試鍛煉腹斜肌和豎脊肌,即沿著脊柱運行的肌肉。這些肌肉有助于塑造身體兩側的輪廓,并幫助它左右彎曲。一側彎運動加或不加重量將有助于錐度和加強你的身體兩側。你也可以在地板上做斜仰臥起坐以鍛煉斜腹肌。

    下背部練習: 懶散使背部脂肪更明顯。要站得更高并促進更好的姿勢,請進行下背部鍛煉以加強核心,包括豎脊肌。一個背部伸展運動有助于針對這些問題點。

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